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Trainingsstatus – Ich bin richtig zufrieden

jagger — Fri, 01 Feb 2008 01:07:33 +0000

Das Training läuft aktuell super. Laufe im Schnitt ca. dreimal die Woche, mehr ist zeitlich leider nur schwer möglich (OK, ist auch manchmal einfach nur schwer den Arsch hochzukriegen ) In drei Monaten, davon nur 2,5 wirklich trainiert, bin ich vom absoluten Unsportler zum Läufer geworden. Denke das kann ich nach dem heutigen 18,5 KM Training sagen

Es gibt nun zwei feste Trainingszeiten, jeden Dienstag und Donnerstag Abend alle zusammen, den Rest jeder wie er will. Die Strafen für fernbleiben oder zu spät kommen wurden von Hallo Pizza in “einmal für alle was gesundes kochen” geändert. Für die Gesundheit kann das nur besser sein, beim Geschmack bin ich mir nicht sooo sicher, auch wenn ich dank Anja nun im Besitz eines Kochbuches bin

Zu den Kilometern mal ein paar Zeiten:

Heute – Langer lockerer Lauf:
18,5 KM in 01:59:43 bei einem Durchschnittspuls von 155 – Link zum Track, geht immer bergauf und bergab, je nachdem wie viele Runden man läuft. Für diese Distanz sind es drei Runden.

21.01.08 – Kurzer zügiger Lauf:
8 KM in 00:44:03 – Puls nicht gemessen (Gleicher Track wie bei 18,5 KM, aber statt drei nur eine Runde)

Hier im Blog logge ich nur noch die Kilometer im rechten Bereich der Seite, unterhalb meines Twitterstatus. Hat was mit der Anschaffung einer Pulsuhr zu tun und dem damit verbundenen Wechsle der Plattform zur Trainingsplanung und Auswertung, dazu aber in einem späterem Blogeintrag mehr

Die meiste Zeit im Training versuche ich nun strikt nach Puls zu laufen, d.h. im Bereich von 145 bis 160 Schlägen pro Minute. Ob obere oder untere Grenze hängt stark von Gefälle oder Steigung ab Ich fühle mich bei dem Puls inzwischen sehr wohl, kann mich vernünftig unterhalten und wenn Sven einen schlechten Tag hat (d.h. Abends laufen und er hat tagsüber ganze zwei Brötchen und zwei Aspirin zu sich genommen) bin ich fitter als er

Details zu unserm aktuellen Standard Lauftrack gibt es in einem späterem Post, wenn ich meinen neuen GPS-Logger vorstelle. Wir sind nun ganz weg von der Laufbahn. Was am Anfang für die kurzen Strecken eine super Sache war, wäre bei den langen Strecken nun doch etwas eintönig.

Milestone-I-Log: Heute lange und weit gelaufen

jagger — Tue, 18 Dec 2007 20:32:06 +0000

Das Ziel war heute 30 Minuten zu laufen, am ende sind es sogar noch 10 Minuten mehr geworden

Gestern waren tief in der Nacht (23 Uhr) 4,2 Kilometer angesagt, wären wohl auch noch mehr geworden, wenn ich nach einem Sturz über einen Bordstein keine Lust mehr gehabt hätte.

Bemerkung: Eine Lampe wäre echt nicht schlecht, weil Abends laufen eigentlich sehr cool ist. Gleich kommt Sven zum Pizza essen vorbei, aber keine Kommentare dazu bitte

	17.12.2007	18.12.2007
Location:	Feldwege (Kaukenberg Richtung Bennhausen)	Laufbahn Uni Paderborn (maps.google.de)
Gelaufen mit:	Alleine	Alex, Sven
Uhrzeit:	23:00	19:45
Gelaufen:	4,2	6,8
Zeit:	nicht gestoppt	42,32 Minuten

“Runden” a 400 Meter (18.12.2007):
- 1. – 2:27 Minuten
- 2. – 2:26 Minuten
- 3. – 2:29 Minuten
- 4. – 2:24 Minuten
- 5. – 2:32 Minuten
- 6. – 2:34 Minuten
- 7. – 2:31 Minuten
- 8. – 2:34 Minuten
- 9. – 2:33 Minuten
- 10. – 2:27 Minuten
- 11. – 2:36 Minuten
- 12. – 2:17 Minuten
- 13. – 2:15 Minuten
- 14. – 2:41 Minuten
- 15. – 2:29 Minuten
- 16. – 2:35 Minuten
- 17. – 2:29 Minuten

Milestone-I-Log: Konstante Zeit und das Isoton

jagger — Tue, 11 Dec 2007 18:55:42 +0000

… heute konstante Zeit, jetzt geht es wieder an die länge.

@Alex: Ich nehme meine Hallo Pizza mit Hinterschinken, Artischocken und Brokkoli ;-P (Er ist heute nicht zum laufen erschienen)

Notiz:
Auch wen es isotonisch ist, nach dem Sport andere Getränke als Bier zu Hause zu haben wäre bestimmt ganz toll (gleich mal noch einkaufen fahren)

Location:
Laufbahn Uni Paderborn (maps.google.de)

Gelaufen mit:
Sven

Uhrzeit:
19:00 Uhr

Gelaufen:
~ 3,4 KM

Zeit :
~ 18:23 Minuten

“Runden” a 400 Meter:
- 1. – 1:59 Minuten
- 2. – 2:13 Minuten
- 3. – 2:07 Minuten
- 4. – 2:11 Minuten
- 5. – 2:10 Minuten
- 6. – 2:12 Minuten
- 7. – 2:12 Minuten
- 8. – 2:12 Minuten
- 8,5. – 0:58 Minuten (halbe Runde)

Milestone-I-Log: Endlich wieder gelaufen…

jagger — Mon, 10 Dec 2007 19:49:55 +0000

… nach Krankheit, Urlaub und Zeitmangel (letzterer ist wahrscheinlich eher der innere Schweinehund gewesen) wieder trainiert, war an der Zeit mal wieder den Kopf frei zu kriegen. Wie erwartet macht sich die Pause bei der Kondition bemerkbar, da aber zu Silvester der erste Wettkampf ansteht wird jetzt wieder regelmäßig gelaufen (Silvesterlauf in Kaufungen a 7.7 KM, u.a. mit/ oder gegen meinen Bruder)

Notiz:
Den Laufanzug das nächste mal früher aus der Waschmaschine nehmen, ist sonst |<–>| so kalt

Location:
Laufbahn Uni Paderborn (maps.google.de)

Gelaufen mit:
Sven

Uhrzeit:
20:00 Uhr

Gelaufen:
~ 3,4 KM

Gegangen:
~ 230 M

Zeit (ohne gegangene Runde):
~ 19,82 Minuten

“Runden” a 400 Meter:
- 1. – 2:25Minuten
- 2. – 2:19 Minuten
- 3. – 2:20 Minuten
- 4. – 2:25 Minuten
- 5. – 2:25 Minuten
- 6. – 2:26 Minuten
- 7. – 2:24 Minuten
(- 8. – 250 M geganngen)
- 9. – 2:10 Minuten
- 10. – 0:55 Minuten (halbe Runde)

Milestone-I-Log: Spät Nachts und alleine unterwegs …

jagger — Wed, 14 Nov 2007 02:48:24 +0000

… irgendwie schwächeln alle anderen aktuell! OK, wenn sie laufen sind sie fitter und schneller als ich, aber eben nur WENN

Bemerkung:
Laufen macht den Kopf frei, super Entspannt heute Der Sportstracker lieferte abgesehen von den Rundenzeiten sehr schlechte Ergebnisse, mal schauen ob es an der Software oder Hardware liegt.

Location:
Track 14.11.2007(In Google Earth nachgezeichnet)

Gelaufen mit:
Alleine

Uhrzeit:
23:00 Uhr

Gelaufen:
~ 4,3 KM

Zeit:
~ 24,00 Minuten

“Runden” a 1070 Meter:
- 1. – 5.41 Minuten
- 2. – 5.52 Minuten
- 3. – 6.01 Minuten
- 4. – 6.16 Minuten

Milestone-I-Log: Heute etwas langsamer, dafür etwas “länger”

jagger — Mon, 12 Nov 2007 19:33:34 +0000

Gestartet im Flutlicht, welches dann plötzlich ausgestellt wurde. Aber selbst das plus das schlechte Wetter kann uns nicht aufhalten. Ob ich wohl auf der GSV auch ne Runde joggen werde, kann es mir eigentlich nur schwer vorstellen
Notiz: Bin schon etwas “Technik-Geil”, jetzt werden auch die Runden auf Der Laufbahn mit dem Nokia Sports Tracker ausgewertet. Man sieht “sehr schön”, wie die Runden immer länger dauern, habe allerdings auch bewusst gegen Ende ruhiger gemacht.

Location:
Laufbahn Uni Paderborn (maps.google.de)

Gelaufen mit:
Alex

Uhrzeit:
19:15Uhr

Gelaufen:
~ 4,0 KM

Zeit:
~ 23,28 Minuten

Milestone-I-Log: Zum ersten mal alleine und nicht auf der Laufbahn unterwegs

jagger — Sat, 10 Nov 2007 23:26:19 +0000

Schon etwas anderes, wenn es plötzlich bergauf und bergab geht, aber es kommt mir viel schneller als auf der Bahn vor (auch wenn es das nicht ist, wie die Zeit zeigt ).
Nach dem Training habe ich Sven erstmal seine letztens gewonnene Pizza ausgegeben und gleich eine mitgefuttert, gute Ernährung ist ja bekanntlich wichtig beim Sport

Bemerkung:
Es gibt jetzt auch eine Visualisierung mit Google Maps, ist zwar nicht ganz genau, aber brauchbar)

Notiz:
Im dunkeln laufen auf Straßen die nicht beleuchtet sind ist gar nicht mal so ungefährlich, wäre fast über einen Dreckklumpen gestolpert

Location:
Lauf-Track vom 11.11.2007 (Aufgezeichnet mit Nokia Sports Tracker und meinem Nokia E70 mit Haicom HI-406-BT GPS-Maus)

Gelaufen mit:
Alleine

Uhrzeit:
20:26 Uhr

Gelaufen:
~ 2,6 KM

Zeit:
~ 14,2 Minuten

Milestone-I-Log: Schnell gewesen und doch noch ne Pizza!

jagger — Fri, 09 Nov 2007 13:55:36 +0000

Wenn das so weiter geht wird das ein teures Hobby. Heute ne super Zeit gelaufen (Milestone-I fast erreicht), aber leider zu spät beim Training erschienen.

Notiz:
Nach der Arbeit “kurz” ins Bett vor die Glotze legen ist schlecht für den Geldbeutel

Location:
Laufbahn Uni Paderborn (maps.google.de)

Gelaufen mit:
Alex

Uhrzeit:
18:40 Uhr

Gelaufen:
~ 7,5 Runden (3000 Meter)

Zeit:
13:24 Minuten

Kosten:
7,50 Euro

Milestone-I-Log: Die ersten Pizzen sind fällig

jagger — Wed, 07 Nov 2007 13:30:46 +0000

Zur “Motivationssteigerung” gillt bei den Verabredungen mit Alex und Sven die Wette, dass wer nicht oder zu spät zum Training erscheint den anderen eine Pizza ausgeben “darf”. Ok, ob Pizza gut für den Trainingsfortschritt ist darf bezweifelt werden, aber Hallo Pizza ist LECKER

Guten Hunger bei der leckeren Hallo Pizza, ich habe leider verschlafen

Location:
Zu Hause im Bett

Gelaufen mit:
Dem Sandmännchen

Uhrzeit:
19:00

Gelaufen:
0 Runden

Zeit:
00:00 Minuten <– Immerhin, so schnell war ich noch nie …
Kosten:
~ 15 Euro <– …so teuer war es aber auch noch nicht

Milestone-I-Log: Das Tempo machts!

jagger — Tue, 06 Nov 2007 16:45:29 +0000

Heute ne ganze Ecke zügiger unterwegs gewesen

Bemerkung:
Merke es jetzt (20 Minuten später) aber auch schon in den Waden :-/ Ex fehlen aber auch nur ~2 Minuten zum Ziel Nur Unterhalten war heute nicht drin.

Location:
Laufbahn Uni Paderborn (maps.google.de)

Gelaufen mit:
Sven

Uhrzeit:
17:00 Uhr

Gelaufen:
~ 7,3Runden (2900 Meter)

Zeit:
15:14 Minuten

Milestone-I-Log: Machts die Länge oder das Tempo …

jagger — Mon, 05 Nov 2007 18:18:02 +0000

… waren zwar diesmal 10 Runden non stop, aber viel zu langsam. Wäre kein Prob gewesen mehr zu laufen, also das nächste mal schneller angehen.

Notiz: Das vorhaben wird sich böse rächen

Location:
Laufbahn Uni Paderborn (maps.google.de)

Gelaufen mit:
Sven

Uhrzeit:
18:00 Uhr

Gelaufen:
8 10 Runden (~~3200~~ 4000 Meter)

Zeit:
~26 Minuten

Milestone-I-Log: Kein Weichei mehr…

jagger — Sat, 03 Nov 2007 15:29:52 +0000

… diesmal durchgehend laufend unterwegs

Bemerkungen:
Alex war nicht mit dabei –> Erhöhter Schwierigkeitsgrad, da ich mich durchgehend mit Sven unterhalten durfte

Location:
Laufbahn Uni Paderborn (maps.google.de)

Gelaufen mit:
Sven

Uhrzeit:
17:00 Uhr

Gelaufen:
8 Runden (3200 Meter)

Zeit:
Nicht gemessen (irgendwas knapp unter 20 Minuten)

Milestone-I-Log: Die Nacht durchzechen ist schlecht fürs Training …

jagger — Thu, 01 Nov 2007 20:10:11 +0000

… aber da muss das Training durch!

Bemerkungen:
Diesmal war das Flutlicht aus, coole Atmosphäre

Notiz: Die gegangenen Runden müssen weg, das ist Weichei!

Location:
Laufbahn Uni Paderborn (maps.google.de)

Gelaufen mit:

Alex, Sven

Uhrzeit:
19:00 Uhr

Gelaufen:
6,5Runden (2600 Meter)

Gegangen:
2 Runden (800 Meter)

Zeit:
22 Minuten

Milestone-I-Log: Das erste mal laufen seit Ewigkeiten …

jagger — Wed, 31 Oct 2007 19:56:50 +0000

… deswegen ruhiger angehen lassen: “Ist doch mein erster Tag!”

Bemerkungen:
Das Runden laufen ist optimal, so kann ich ne Runde Pause machen während Alex und Sven weiter laufen und wenn ich keine Lust mehr habe steht das Auto nur 100 Meter weit weg

Location:
Laufbahn Uni Paderborn (maps.google.de)

Uhrzeit:
19:00 Uhr

Gelaufen:
7 Runden (2800 Meter)

Gegangen:
2 Runden (800 Meter)

Zeit:
Nicht gemessen (Werden wohl 20 Minuten + gewesen sein)