Ziel dabei ist weniger viele KM zu sammeln, sondern eine schöne Route, deswegen auch der “Umweg” über den Edersee und anschließend den Lahntalradweg.

Die Tour:

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Dienstag – Warburg nach Kassel – 45 KM

Die Strecke bin ich schon mal mit dem Rennrad gefahren, diesmal geht es statt zu meinem Bruder zu meinen Eltern nach Kaufungen. Evtl. findet sich noch spontan eine schönere Strecke für da Tourenrad. Mein Bruder hat mir den Diemelradweg empfohlen.

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Mittwoch  Teil 1- Von Kassel an der Fulda und Eder entlang zum Edersee – 54 KM

Über Lohfelden nach Bergshausen, von da an an der Fulda bis nach Guntershausen, da rechts halten nach Grifte und abseits de Flusses über Edermünde und Gudensberg nach Fritzlar. Dann auf den Ederradweg und entlang der Eder zum Edersee.

Mittwoch Teil 2 -Am Edersee und Eder entlang nach Frankenberg – 39 KM

Links (bzw. südlich) am Edersee entlang und am Ende dann der Eder folgen bis nach Frankenberg. Hier wird dann auch übernachtet.

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Donnerstag – An der Eder entlang bis zum Lahntalradweg und dann an der Lahn über Marburg bis nach Giessen – 71 KM

Die restlichen 71 KM bis nach Gießen sind dann hoffentlich orientierungstechnisch ganz einfach, da es zunächst den Eder-Lahnradweg und dann den Lahntalradweg immer entlang des Flusses bis nach Gießen geht

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Wer Tipps zur Strecke hat, immer her damit.

Nach dem ersten Marathon viel mir die Antwort einfach, die Emotionen waren sehr stark und dazu noch etwas Stolz die Herausforderung geschafft zu haben.

Warum läuft man noch mal einen Marathon?

Beim zweiten Marathon in Köln ein halbes Jahr später lief mit einer Endzeit von 03:56:56 alles nach Plan, war aber eine ganz andere Erfahrung als beim ersten mal. Das Training hatte ich meist alleine nach Trainingsplan absolviert und den Marathon auch alleine gelaufen. Die Emotionen waren weit weniger stark. Mehr ein tolles Gefühl, dass alles wie geplant und drauf hintrainiert geklappt hat.

Warum immer weiter ?

Inzwischen ist zum Laufen noch der Triathlon hinzugekommen, ich habe an vielen Wettkämpfe bis hin zum Ironman 70.3 teilgenommen und ich bin weiterhin mit Spaß am Sport dabei. Es gab Niederlagen und Erfolge, richtig gut bin ich in keiner Disziplin, außer vielleicht beim Bier trinken nach dem Rennen

Verglichen mit 2007, bevor ich mit dem Laufen anfing …

• ist mein Körpergefühl um längen besser. Sicher tragen dazu auch die 30 abgenommenen Kilos bei.
• treibe ich lieber Sport anstatt mich vor die Glotze zu hängen. Kabel- / Satfernsehen wurden abgeschafft, es bleibt Zeit für wichtiger und schöneres.
• trainiere ich gemeinsam mit Freunden. Wir haben eine Art eigenen Liga in der wir um die meisten Trainingskilometer “kämpfen” – OK, ein wenig strange ist das schon
• trainiere ich gerne und mit Spaß draußen in der Natur. Viele schöne Eindrücke konnte ich dabei erleben.
• sind Wettkämpfe und die damit verbundenen Ziele/ Herausforderungen für mich eine wichtige Motivation geworden dran zu bleiben, insbesondere bei der Diskussion mit dem inneren Schweinehund bei schlechtem Wetter Er gewinnt leider dennoch viel zu oft.

Sport ist inzwischen ein fester Bestandteil meines Lebens geworden und die aufgezählten positiven Entwicklungen daraus möchte ich nicht missen. Vor allem aber macht es Spaß zu trainieren, Spaß mit Freunden über das beste Training zu fachsimpeln, Spaß besser zu werden, Spaß für Wettkämpfe zu verreisen, Spaß auch mal an die Grenzen zu gehen, Spaß Fit zu sein, Spaß Erfolge zu feiern.

Die Antwort auf die Frage “Warum immer weiter ?” lautet also einfach gesagt: Aus Spaß!

Nach dem Osterlauf in Paderborn stehen in diesem Jahr noch der Ironman 70.3 in Antwerpen und der Marathon in Frankfurt an, ganz klar mit dem Ziel neue persönliche Bestzeiten zu erreichen. Ohne Ego geht halt nicht und beim Osterlauf hat es mit 01:32:56 (Halbmarathon) auch schon geklappt

* Milestone I : 3.000 Meter in 13 Minuten
* Milestone II: 10.000 Meter locker laufen können
* Milestone III: 20.000 Meter
* Milestone IV: 30.000 Meter
* Milestone V: Marathon

Während ich Milestone II bis V weit vor den geplanten Terminen erreicht habe, hatte ich Milestone I gehörig unterschätzt. Aber am Samstag war es beim Firmenlauf in Büren soweit, die ersten 3 KM in ~ 13 Minuten geschafft (und da war noch ein Anstieg mit drin), die 5 KM in 22:59 Minuten.

Wir, das Team von Mettenmeier Business Solutions, hatten viel Spaß und haben unser Ziel mit ~01:07 in der Teamwertung erreicht

Nun ist es an der Zeit für die nächsten Milestones, Sven und ich brüten da schon was aus, aber dazu zu einem späterem Zeitpunkt mehr.

Was das wohl heißt

Vor dem Rückblick auf den Lauf ist es an der Zeit Danke zu sagen, denn von alleine wäre ich nicht wieder zum Sport gekommen, und der tut mir richtig gut:

Danke Sven, dass Du mich auf meinen Spruch “Wenn Elton einen Marathon läuft mache ich das auch!” festgenagelt hast, mich insbesondere am Anfang zum Traning “mitgeschleift” hast, für das gemeinsame Traning, welches für Dich eher spazierengehen als laufen war (sein Puls war am Ende 30!! Schläge niedriger als meiner), für das organisieren der Krakaureise uvm.

Danke Alex, dass Du mich in dieser Zeit über die Distanz gebracht hast (ich denke mehr war absolut nicht drin für mich) und Dein Ziel jenes war, mit mir gemeinsam ins Ziel einzulaufen, auch wenn Du viel schneller hättest laufen können. Vor dem Marathon war mir nicht klar wie viel das im Kampf mit einem selbst bedeutet.

Danke Anja, ich bin so glücklich mit Dir zusammen zu sein das jeder Gedanke an Dich im Lauf mir wieder Motivation gegeben hat. Ich liebe Dich :-*

Danke an Benni, für das Schießen der geilen Fotos vom Lauf, das gemeinsame Radfahren und den Support vor/ nach dem Lauf

Danke an Anni, für die coole Wette. BTW, wärst du in Krakau gewesen, ich hätte im Ziel eh nix mitbekommen

Danke an alle, die mir Glück und Erfolg gewünscht haben, die mich in dem bestätigt haben oder einfach nur dieses Projekt verfolgt haben.

Danke an alle, die gedacht/ gesagt haben, dass ich es nicht schaffe. Die Motivation war nicht unerheblich, es allen Unkenrufe zum trotz erst Recht in einer “guten” Zeit zu schaffen.

Und nun zum Lauf selbst:

KM 0: Leichter Regen, Halsschmerzen, und das Gefühl nicht optimal vorbereitet zu sein (nicht genug trainiert, kaputtes Knie, im Training nie mehr als 20 KM am Stück gelaufen)

KM ~3: Leicht bekleidete Cheerleader stehen am Rand und jubeln uns zu, ich höre nur Alex von hinten: Hey, langsamer! Ja, die Cheerleader haben mich tatsächlicher schneller laufen lassen, zu schnell

KM ~10: Alles läuft super, wir sind am 04:30 Pacemaker dran. Erstes Power Pack gegessen, wenn man das Aufnehmen dieser widerlichen Substanz essen nennen kann. Inzwischen regenet es richtig.

KM ~15: Einen zahnlosen Mann der barfuß gelaufen ist überholt. Die Gewinner kommen uns bereits auf der Strecke entgegen (Der hat es in 02:13 geschafft)

KM 21: Halbe Strecke in 02:15 geschafft, Körper fühlt sich gut an. Kurz austreten … mist, der 04:30 Pacemaker ist weg (hätte ja mal warten können ). Nächstes Power Pack

KM 25: Bei der Essensaufnahme festgestellt, dass stehenbleiben keine Option ist, könnte zu Krämpfen führen… also Essen im Laufen. Ab dem Zeitpunkt bin ich mir Recht sicher, ich werde im Ziel ankommen.

KM 27: Langsam machen sich die Muskeln bemerkbar, der Puls geht hoch obwohl ich immer langsamer werde. Nächstes Power Pack gegessen und den Vorsatz gefasst durchzulaufen, sprich nicht zu gehen wie die “vielen anderen” die wir gerade überholen

KM 33: Blick auf die Uhr, 04:44 ist möglich. Eigentlich ist hier die Entscheidung im Kopf gefallen es in 04:44:44 zu schaffen. Ab jetzt wird den Pfützen nicht mehr ausgewichen, auf Fragen von Alex wurde ab dem Zeitpunkt nur noch mit einer einfachen Handbewegung geantwortet, Puls “hoch” auf über 160, letztes Power Pack gegessen. Das Knie meldet sich, wird aber ignoriert.

KM 37: Das Ziel ist in Sichweite, am Ende läuft man doch tatsächlich eine 5 KM Runde um das Zeil herum! Wow, ist das ätzend am Ziel vorbeizulaufen und zu wissen man muss dann noch 4 KM laufen:-/Aber egal, noch einmal einen Gang zulegen

KM 39,5: Die 04:44 werden richtig knapp. Alex macht Tempo, ich versuche an “der blauen Jacke” auf der linken Seite (anders habe ich Alex zu dem Zeitpunkt nicht mehr wahrgenommen) dran zu bleiben. Puls auf über 170, ist ein tolles Gefühl auf den letzten Kilometern noch “so viele” andere Läufer zu fressen, ein Gefühl der Euphorie. Sven, Agnieszka und Benni kurz am Rand gesehen.

KM 41: Nur noch ein KM, es wird richtig knapp. Wir geben Gas, ich versuche an Alex dran zu bleiben, Puls auf 180. Es wird auch mal schummrig vor den Augen aber von vorne kommt nur ein “Schau nicht auf die Uhr! Renn einfach!”

KM 42,195 – Zeit 04:45:16 (Netto: 04:44:04) –> Ich bin total benommen und am schwanken, die letzten zwei Kilometer waren richtig krass. Irgendwer hängt mir eine Medallie um, ein anderer entfernt mir den Zeitchip vom Schuh, ich bin froh eine Bank zu finden. Werde langsam wieder klar … es hat gereicht … geiles Gefühl, danach könnte man süchtig werden.
Gemeinsam mit Benni und Alex noch das Gratisbier genossen.

Jetzt, zwei Tage nach dem Lauf geht es den Beinen und insbesondere den Knien wieder gut. Die Bewegungen in den letzten zwei Tagen ähneltem eher einem Roboter, auch wenn uns das nicht vom Feiern abgehalten hat
Jetzt bin ich mir sicher, dass war nicht der letzte Lauf an dem ich teilgenommen habe.

Das Gefühl, meine Traumzeit erkämpft zu haben, insbesondere der harte Kampf ganz am Ende gibt dem ganzen noch einen kick mehr, da ist die Wette eigentlich nebensächlich, aber auch nur eigentlich .

Danke an alle Unterstützer!

Zieleinlauf Sven

Sven mit Agnieszka

Chillen im geilsten Hostel in Krakau

Weitere Bilder

Wie hier zu lesen war ist das Training in den letzten 6 Wochen viel zu kurz gekommen und ein merklicher Leistungsabfall ist eingetreten Deswegen müssen die Ziele für den Marathon mal an die Realität angepasst werden

Aus diesem Grund habe ich heute einen Testlauf gemacht, Vorgabe war dabei mit einem niedrigen Puls zu laufen (denke nur so sind die 42 KM in der aktuellen Verfassung zu schaffen ). Das Ergebnis:

Wenn alles gut läuft kann ich es also in 5 Stunden schaffen, wäre schon toll das Ziel zu erreichen Da die Strecke recht bergig war (bis hoch nach Dahl ) könnte es ja evtl. noch mit den 04:44:44 klappen, wirklich dran glauben tue ich aber nicht

Dann drückt mal bitte die Daumen

Anfang März wurde da Training durch Schmerzen im Knie jäh unterbrochen. Wie man dem Log entnehmen konnte, hatte ich das Training dann zunächst auf kurze Strecken (8 KM) und mehr Radfahren umgestellt, aber eine Besserung brachte das nicht. Aus Angst vor Langzeitschäden habe ich das Laufen dann erstmal ausgesetzt und als Kassenpatient wartet man auf einen Orthopädietermin und anschließend auf einen Kernspinttermin schon mal gute 5 bis 6 Wochen

Nun die gute Nachricht:

Die heutige Kernspintuntersuchung hat gezeigt, dass es sich “nur” um eine Überlastung des Knies gehandelt hat, demnach geht das Training nun wieder richtig los. Für den Marathon in Krakau sieht es momentan schlecht aus, wenn es irgendwie geht werde ich ihn aber laufen (über Zeiten will ich lieber nicht sprechen )

Krakau ich komme! Hoffentlich zumindest …

Es gibt nun zwei feste Trainingszeiten, jeden Dienstag und Donnerstag Abend alle zusammen, den Rest jeder wie er will. Die Strafen für fernbleiben oder zu spät kommen wurden von Hallo Pizza in “einmal für alle was gesundes kochen” geändert. Für die Gesundheit kann das nur besser sein, beim Geschmack bin ich mir nicht sooo sicher, auch wenn ich dank Anja nun im Besitz eines Kochbuches bin

Zu den Kilometern mal ein paar Zeiten:

• Heute – Langer lockerer Lauf:
  18,5 KM in 01:59:43 bei einem Durchschnittspuls von 155 – Link zum Track, geht immer bergauf und bergab, je nachdem wie viele Runden man läuft. Für diese Distanz sind es drei Runden.

• 21.01.08 – Kurzer zügiger Lauf:
  8 KM in 00:44:03 – Puls nicht gemessen (Gleicher Track wie bei 18,5 KM, aber statt drei nur eine Runde)

Hier im Blog logge ich nur noch die Kilometer im rechten Bereich der Seite, unterhalb meines Twitterstatus. Hat was mit der Anschaffung einer Pulsuhr zu tun und dem damit verbundenen Wechsle der Plattform zur Trainingsplanung und Auswertung, dazu aber in einem späterem Blogeintrag mehr

Die meiste Zeit im Training versuche ich nun strikt nach Puls zu laufen, d.h. im Bereich von 145 bis 160 Schlägen pro Minute. Ob obere oder untere Grenze hängt stark von Gefälle oder Steigung ab Ich fühle mich bei dem Puls inzwischen sehr wohl, kann mich vernünftig unterhalten und wenn Sven einen schlechten Tag hat (d.h. Abends laufen und er hat tagsüber ganze zwei Brötchen und zwei Aspirin zu sich genommen) bin ich fitter als er

Details zu unserm aktuellen Standard Lauftrack gibt es in einem späterem Post, wenn ich meinen neuen GPS-Logger vorstelle. Wir sind nun ganz weg von der Laufbahn. Was am Anfang für die kurzen Strecken eine super Sache war, wäre bei den langen Strecken nun doch etwas eintönig.

Am 29.03.08 heißt es für Sven und mich in Prag 21 KM non stop, nächste Haltestelle Ziel und ein paar schöne Urlaubstage drumherum

Wie bereits geschrieben laufen wir (Alex, Sven, Olli und Ich) am 04.05.08 den Marathon in Krakau, Benni ist als Zuschauer dabei. Wohnen werden wir (wieder) für ein paar Tage in dem genialen Hostel Travellers inn, genauer in deren private rooms (http://www.travellersinn.pl/zimmer/hostel_gallery.htm)

Ich liebe billig Airlines, die sowas für wenig Geld ermöglichen und will Sven an dieser Stelle für die tolle Orga danken

Mein Bruder (Fahradleistungssportler) war auch beim Lauf dabei, und meinte gleich: “Lass uns mal ganz vorne hinstellen”. Mein Hinweis auf meinen Leistungsstand in Relation zu den anderen ~800 Startern wurde ignoriert, also ganz vorne hingestellt. Die folge: Die ersten 2-3 KM versucht mit der Spitzengruppe mitzuhalten, Puls jenseits von Gut und Böse, und dann am ersten Berg gnadenlos verreckt, Puls bei 190… gehen war erstmal angesagt

Das Ergebnis am Ende:
~45 Minuten gebraucht, Puls Durchschnit bei 178 und max. bei 190 –> Ganz ungesund , vor allem für einen Sportanfänger wie mich
Mein Bruder war in ~30 Minuten im Ziel, also ganz vorne dabei, Gratulation!

Fazit:

• Es war toll, das Anja mich im Ziel empfangen hat :-* War wohl ein Grund den Lauf überhaupt noch fertig zu laufen
• Nach so einer Tortur fällt die Silvesterparty eher kurz aus und ich war mir nicht sicher ob der Schwindel vom Alkohol oder Laufen kam
• Am Anfang eines Laufes das ganze ruhig angehen lassen, lieber am Ende noch Gas geben (Im Training laufe ich die Distanz mit einem 150er Puls in 45 Minuten)

Fazit:
Früh aufgestanden am Sonntag, kaputtes Auto, zwei Stunden Autofahrt im Schneckentempo, einmal auf die Fresse gefallen und 0 KM gelaufen: Geil, mein erster Wettkampf!

Das Wetter war mit leich über Null Grad und wolkenfreiem Himmel perfekt, zumindest so lange bis zum Regen auf der Autobahn. In der Ausfahrt machte mein Auto bei Blitzeis dann Bekanntschaft mit der Leitplanke, “bis auf einen” zerbeulten Kotflügel ist aber nix weiter passiert.

Ok, nicht ärgern, ist ja für eine gute Sache, nämlich die eigene Fitness, außerdem wäre mit dem 10KM heute der Milestone II fristgerecht erreicht … also weiter zum Lauf. Kurz noch Sven angerufen, damit ihm in der Ausfahrt nicht das gleiche wie mir passiert, hatte aber wohl seinen Grund, dass er ne Ecke hinter mir war, Stichwort angepasste Fahrweise.

Am Zielort angekommen beim Aussteigen erstmal lang gemacht, danach die freudige Nachricht: Der Lauf fällt wegen Glatteis aus!

Wenn es so weiter läuft klappt das mit den 04:44:44 auf jeden fall

Dann mal allen Lesern frohe und besinnliche Weihnachten, ich muss mir noch überlegen ob ich nach so einem Tag über Weihnachten die Laufschuhe auspacken werde.

Im Mai heißt es in Krakau 42,2 KM, danke für das Geburtstagsgeschenk Und seit gestern beim Jahresabschlußgrillen bei mir zu Hause ist auch klar welche Zeit gelaufen werden soll muss, da folgende Wette steht:

Laufe ich schneller als 04:44:44 zieht Anni im Ziel blank, brauche ich länger liegt mein Poppes im Ziel frei.

Vorschläge für nen Spruch auf meinem Hinterteil oder Annis Vorbau werden in dem Kommentaren gerne entgegen genommen

Bei solch einem Ansporn und dem sehr frühen Marathon Termin in der Mitte des Kommenden Jahres muss jetzt harte trainiert werden, ursprünglich war ja September als Termin für den ersten Marathon geplant.

Krakau wird aber so oder so sehr geil, bisher sind Alex, Olli, Sven und ich als Läufer dabei, Benni als Zuschauer und Janis und Anni müssen noch buchen.

Gestern waren tief in der Nacht (23 Uhr) 4,2 Kilometer angesagt, wären wohl auch noch mehr geworden, wenn ich nach einem Sturz über einen Bordstein keine Lust mehr gehabt hätte.

Bemerkung: Eine Lampe wäre echt nicht schlecht, weil Abends laufen eigentlich sehr cool ist. Gleich kommt Sven zum Pizza essen vorbei, aber keine Kommentare dazu bitte

“Runden” a 400 Meter (18.12.2007):
- 1. – 2:27 Minuten
- 2. – 2:26 Minuten
- 3. – 2:29 Minuten
- 4. – 2:24 Minuten
- 5. – 2:32 Minuten
- 6. – 2:34 Minuten
- 7. – 2:31 Minuten
- 8. – 2:34 Minuten
- 9. – 2:33 Minuten
- 10. – 2:27 Minuten
- 11. – 2:36 Minuten
- 12. – 2:17 Minuten
- 13. – 2:15 Minuten
- 14. – 2:41 Minuten
- 15. – 2:29 Minuten
- 16. – 2:35 Minuten
- 17. – 2:29 Minuten

@Alex: Ich nehme meine Hallo Pizza mit Hinterschinken, Artischocken und Brokkoli ;-P (Er ist heute nicht zum laufen erschienen)

Notiz:
Auch wen es isotonisch ist, nach dem Sport andere Getränke als Bier zu Hause zu haben wäre bestimmt ganz toll (gleich mal noch einkaufen fahren)

Location:
Laufbahn Uni Paderborn (maps.google.de)

Gelaufen mit:
Sven

Uhrzeit:
19:00 Uhr

Gelaufen:
~ 3,4 KM

Zeit :
~ 18:23 Minuten

“Runden” a 400 Meter:
- 1. – 1:59 Minuten
- 2. – 2:13 Minuten
- 3. – 2:07 Minuten
- 4. – 2:11 Minuten
- 5. – 2:10 Minuten
- 6. – 2:12 Minuten
- 7. – 2:12 Minuten
- 8. – 2:12 Minuten
- 8,5. – 0:58 Minuten (halbe Runde)

… nach Krankheit, Urlaub und Zeitmangel (letzterer ist wahrscheinlich eher der innere Schweinehund gewesen) wieder trainiert, war an der Zeit mal wieder den Kopf frei zu kriegen. Wie erwartet macht sich die Pause bei der Kondition bemerkbar, da aber zu Silvester der erste Wettkampf ansteht wird jetzt wieder regelmäßig gelaufen (Silvesterlauf in Kaufungen a 7.7 KM, u.a. mit/ oder gegen meinen Bruder)

Notiz:
Den Laufanzug das nächste mal früher aus der Waschmaschine nehmen, ist sonst |<–>| so kalt

Location:
Laufbahn Uni Paderborn (maps.google.de)

Gelaufen mit:
Sven

Uhrzeit:
20:00 Uhr

Gelaufen:
~ 3,4 KM

Gegangen:
~ 230 M

Zeit (ohne gegangene Runde):
~ 19,82 Minuten

“Runden” a 400 Meter:
- 1. – 2:25Minuten
- 2. – 2:19 Minuten
- 3. – 2:20 Minuten
- 4. – 2:25 Minuten
- 5. – 2:25 Minuten
- 6. – 2:26 Minuten
- 7. – 2:24 Minuten
(- 8. – 250 M geganngen)
- 9. – 2:10 Minuten
- 10. – 0:55 Minuten (halbe Runde)

Deswegen werden auch keine Trainingsklamotten mit in den Urlaub genommen, befürchte die Erkältung wird in Krakau bei Schnee und Eis (und Bier ) wohl  eher schlimmer als besser.

Bemerkung:
Laufen macht den Kopf frei, super Entspannt heute Der Sportstracker lieferte abgesehen von den Rundenzeiten sehr schlechte Ergebnisse, mal schauen ob es an der Software oder Hardware liegt.

Location:
Track 14.11.2007(In Google Earth nachgezeichnet)

Gelaufen mit:
Alleine

Uhrzeit:
23:00 Uhr

Gelaufen:
~ 4,3 KM

Zeit:
~ 24,00 Minuten

“Runden” a 1070 Meter:
- 1. – 5.41 Minuten
- 2. – 5.52 Minuten
- 3. – 6.01 Minuten
- 4. – 6.16 Minuten

Location:
Laufbahn Uni Paderborn (maps.google.de)

Gelaufen mit:
Alex

Uhrzeit:
19:15Uhr

Gelaufen:
~ 4,0 KM

Zeit:
~ 23,28 Minuten

Bemerkung:
Es gibt jetzt auch eine Visualisierung mit Google Maps, ist zwar nicht ganz genau, aber brauchbar)

Notiz:
Im dunkeln laufen auf Straßen die nicht beleuchtet sind ist gar nicht mal so ungefährlich, wäre fast über einen Dreckklumpen gestolpert

Location:
Lauf-Track vom 11.11.2007 (Aufgezeichnet mit Nokia Sports Tracker und meinem Nokia E70 mit Haicom HI-406-BT GPS-Maus)

Gelaufen mit:
Alleine

Uhrzeit:
20:26 Uhr

Gelaufen:
~ 2,6 KM

Zeit:
~ 14,2 Minuten