Ab Donnerstag Abend bin ich auf der GSV 2012 – Bits.Bytes.Brands.Are you digital?. Das Training wird sich dort, wenn überhaupt, auf einem Minimum beschränken. Also ein paar erholsame Urlaubstage mit etwas Bewegung verbinden und ab mit dem Rad dorthin.
Ziel dabei ist weniger viele KM zu sammeln, sondern eine schöne Route, deswegen auch der “Umweg” über den Edersee und anschließend den Lahntalradweg.
Die Tour:
Warum läuft man einen Marathon?
Nach dem ersten Marathon viel mir die Antwort einfach, die Emotionen waren sehr stark und dazu noch etwas Stolz die Herausforderung geschafft zu haben.
Warum läuft man noch mal einen Marathon?
Beim zweiten Marathon in Köln ein halbes Jahr später lief mit einer Endzeit von 03:56:56 alles nach Plan, war aber eine ganz andere Erfahrung als beim ersten mal. Das Training hatte ich meist alleine nach Trainingsplan absolviert und den Marathon auch alleine gelaufen. Die Emotionen waren weit weniger stark. Mehr ein tolles Gefühl, dass alles wie geplant und drauf hintrainiert geklappt hat.
Warum immer weiter ? Continue reading
Und das ist die Roadmap:
– Ach ja, Wetteinsätze werden gerne entgegengenommen 
Einen Trainigsplan gibt es natürlich auch (500 KM in den 10 Wochen vor dem Marathon):Im Oktober des letzten Jahres hatte ich mir ja folgende Meilensteine gesetzt:
* Milestone I : 3.000 Meter in 13 Minuten
* Milestone II: 10.000 Meter locker laufen können
* Milestone III: 20.000 Meter
* Milestone IV: 30.000 Meter
* Milestone V: Marathon
Während ich Milestone II bis V weit vor den geplanten Terminen erreicht habe, hatte ich Milestone I gehörig unterschätzt. Aber am Samstag war es beim Firmenlauf in Büren soweit, die ersten 3 KM in ~ 13 Minuten geschafft (und da war noch ein Anstieg mit drin), die 5 KM in 22:59 Minuten.
Wir, das Team von Mettenmeier Business Solutions, hatten viel Spaß und haben unser Ziel mit ~01:07 in der Teamwertung erreicht
Nun ist es an der Zeit für die nächsten Milestones, Sven und ich brüten da schon was aus, aber dazu zu einem späterem Zeitpunkt mehr.
Wir haben es geschafft. Sven hat mit 03:51 die Vier-Stunden-Marke geknackt und Alex und mein Ehrgeiz haben mich tatsächlich in 04:44:04 ins Ziel gebracht (Was das wohl heißt ). Ich bin sehr glücklich und auch stolz es geschafft zu haben.
Vor dem Rückblick auf den Lauf ist es an der Zeit Danke zu sagen, denn von alleine wäre ich nicht wieder zum Sport gekommen, und der tut mir richtig gut:
Da es in sieben Tagen schon soweit ist und 42 KM in Krakau anstehen ist es an der Zeit für eine Prognose.
Wie hier zu lesen war ist das Training in den letzten 6 Wochen viel zu kurz gekommen und ein merklicher Leistungsabfall ist eingetreten 
Deswegen müssen die Ziele für den Marathon mal an die Realität angepasst werden
Aus diesem Grund habe ich heute einen Testlauf gemacht, Vorgabe war dabei mit einem niedrigen Puls zu laufen (denke nur so sind die 42 KM in der aktuellen Verfassung zu schaffen ). Das Ergebnis:
Wenn alles gut läuft kann ich es also in 5 Stunden schaffen, wäre schon toll das Ziel zu erreichen Da die Strecke recht bergig war (bis hoch nach Dahl ) könnte es ja evtl. noch mit den 04:44:44 klappen, wirklich dran glauben tue ich aber nicht
Dann drückt mal bitte die Daumen
Eine schlechte zuerst:
Anfang März wurde da Training durch Schmerzen im Knie jäh unterbrochen. Wie man dem Log entnehmen konnte, hatte ich das Training dann zunächst auf kurze Strecken (8 KM) und mehr Radfahren umgestellt, aber eine Besserung brachte das nicht. Aus Angst vor Langzeitschäden habe ich das Laufen dann erstmal ausgesetzt und als Kassenpatient wartet man auf einen Orthopädietermin und anschließend auf einen Kernspinttermin schon mal gute 5 bis 6 Wochen
Nun die gute Nachricht:
Die heutige Kernspintuntersuchung hat gezeigt, dass es sich “nur” um eine Überlastung des Knies gehandelt hat, demnach geht das Training nun wieder richtig los. Für den Marathon in Krakau sieht es momentan schlecht aus, wenn es irgendwie geht werde ich ihn aber laufen (über Zeiten will ich lieber nicht sprechen )
Krakau ich komme! Hoffentlich zumindest …
Das Training läuft aktuell super. Laufe im Schnitt ca. dreimal die Woche, mehr ist zeitlich leider nur schwer möglich (OK, ist auch manchmal einfach nur schwer den Arsch hochzukriegen ) In drei Monaten, davon nur 2,5 wirklich trainiert, bin ich vom absoluten Unsportler zum Läufer geworden. Denke das kann ich nach dem heutigen 18,5 KM Training sagen
Es gibt nun zwei feste Trainingszeiten, jeden Dienstag und Donnerstag Abend alle zusammen, den Rest jeder wie er will. Die Strafen für fernbleiben oder zu spät kommen wurden von Hallo Pizza in “einmal für alle was gesundes kochen” geändert. Für die Gesundheit kann das nur besser sein, beim Geschmack bin ich mir nicht sooo sicher, auch wenn ich dank Anja nun im Besitz eines Kochbuches bin
Zu den Kilometern mal ein paar Zeiten:
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Wie Sven in den Kommentaren schon anmerkte, steht nun auch der Termin für den Halbmarathon.
Am 29.03.08 heißt es für Sven und mich in Prag 21 KM non stop, nächste Haltestelle Ziel und ein paar schöne Urlaubstage drumherum
Wie bereits geschrieben laufen wir (Alex, Sven, Olli und Ich) am 04.05.08 den Marathon in Krakau, Benni ist als Zuschauer dabei. Wohnen werden wir (wieder) für ein paar Tage in dem genialen Hostel Travellers inn, genauer in deren private rooms (http://www.travellersinn.pl/zimmer/hostel_gallery.htm)
Ich liebe billig Airlines, die sowas für wenig Geld ermöglichen und will Sven an dieser Stelle für die tolle Orga danken
Nachdem der erste geplante 10KM Volkslauf im Eisregen ein jähes Ende fand, stand an Sylvester ein 7,7KM Lauf in Kaufungen (Wohnort meiner Eltern) an. Eigentlich kein Problem, zuvor im Training war ich ja bereits 11 KM gelaufen. Aber es kommt ja immer anders, und dann noch als man denkt:
Heute Morgen um 08:45 hieß es für Sven, Olli und mich auf zum Weihnachtslauf in Lipperreihe. Geil, meine erster Wettkampf
Fazit:
Früh aufgestanden am Sonntag, kaputtes Auto, zwei Stunden Autofahrt im Schneckentempo, einmal auf die Fresse gefallen und 0 KM gelaufen: Geil, mein erster Wettkampf!
soll muss, da folgende Wette steht:
Laufe ich schneller als 04:44:44 zieht Anni im Ziel blank, brauche ich länger liegt mein Poppes im Ziel frei.
Vorschläge für nen Spruch auf meinem Hinterteil oder Annis Vorbau werden in dem Kommentaren gerne entgegen genommen
Krakau wird aber so oder so sehr geil, bisher sind Alex, Olli, Sven und ich als Läufer dabei, Benni als Zuschauer und Janis und Anni müssen noch buchen.
Das Ziel war heute 30 Minuten zu laufen, am ende sind es sogar noch 10 Minuten mehr geworden
Gestern waren tief in der Nacht (23 Uhr) 4,2 Kilometer angesagt, wären wohl auch noch mehr geworden, wenn ich nach einem Sturz über einen Bordstein keine Lust mehr gehabt hätte.
Bemerkung: Eine Lampe wäre echt nicht schlecht, weil Abends laufen eigentlich sehr cool ist. Gleich kommt Sven zum Pizza essen vorbei, aber keine Kommentare dazu bitte
… heute konstante Zeit, jetzt geht es wieder an die länge.
@Alex: Ich nehme meine Hallo Pizza mit Hinterschinken, Artischocken und Brokkoli ;-P (Er ist heute nicht zum laufen erschienen)
Notiz:
Auch wen es isotonisch ist, nach dem Sport andere Getränke als Bier zu Hause zu haben wäre bestimmt ganz toll (gleich mal noch einkaufen fahren)
… nach Krankheit, Urlaub und Zeitmangel (letzterer ist wahrscheinlich eher der innere Schweinehund gewesen) wieder trainiert, war an der Zeit mal wieder den Kopf frei zu kriegen. Wie erwartet macht sich die Pause bei der Kondition bemerkbar, da aber zu Silvester der erste Wettkampf ansteht wird jetzt wieder regelmäßig gelaufen (Silvesterlauf in Kaufungen a 7.7 KM, u.a. mit/ oder gegen meinen Bruder)
Notiz:
Den Laufanzug das nächste mal früher aus der Waschmaschine nehmen, ist sonst |<–>| so kalt
Die Geschäftstellen Versammlung von MTP in Münster hat sich leider noch negativer auf mein Training ausgewirkt als ich bereits befürchtet hatte, wegen einer Erkältung (wohl aber auch dem Trainingsfortschritt ) wird das zeitlich leider nix mit dem ersten Milestone
Deswegen werden auch keine Trainingsklamotten mit in den Urlaub genommen, befürchte die Erkältung wird in Krakau bei Schnee und Eis (und Bier ) wohl eher schlimmer als besser.
… irgendwie schwächeln alle anderen aktuell! OK, wenn sie laufen sind sie fitter und schneller als ich, aber eben nur WENN
Bemerkung:
Laufen macht den Kopf frei, super Entspannt heute Der Sportstracker lieferte abgesehen von den Rundenzeiten sehr schlechte Ergebnisse, mal schauen ob es an der Software oder Hardware liegt.
Gestartet im Flutlicht, welches dann plötzlich ausgestellt wurde. Aber selbst das plus das schlechte Wetter kann uns nicht aufhalten. Ob ich wohl auf der GSV auch ne Runde joggen werde, kann es mir eigentlich nur schwer vorstellen
Notiz: Bin schon etwas “Technik-Geil”, jetzt werden auch die Runden auf Der Laufbahn mit dem Nokia Sports Tracker ausgewertet. Man sieht “sehr schön”, wie die Runden immer länger dauern, habe allerdings auch bewusst gegen Ende ruhiger gemacht.
Schon etwas anderes, wenn es plötzlich bergauf und bergab geht, aber es kommt mir viel schneller als auf der Bahn vor (auch wenn es das nicht ist, wie die Zeit zeigt ).
Nach dem Training habe ich Sven erstmal seine letztens gewonnene Pizza ausgegeben und gleich eine mitgefuttert, gute Ernährung ist ja bekanntlich wichtig beim Sport
Bemerkung:
Es gibt jetzt auch eine Visualisierung mit Google Maps, ist zwar nicht ganz genau, aber brauchbar)
Notiz:
Im dunkeln laufen auf Straßen die nicht beleuchtet sind ist gar nicht mal so ungefährlich, wäre fast über einen Dreckklumpen gestolpert
Wie Sven in den Kommentaren richtig bemerkte, hat Elton den Marathon geschafft (über die Zeit schmunzle ich erst, wenn ich mich selber an der Distanz versucht habe )
